399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
Tập thể dục trước khi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, hạn chế tập những bài tập quá mạnh hoặc kích động, thay vào đó nên chọn các động tác giãn cơ nhẹ nhàng như yoga để thư giãn và nhanh chóng rơi vào giấc ngủ.
.jpg)
Tăng cường chất lượng giấc ngủ: Việc tập thể dục vào buổi tối có thể giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng và dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn.
Giảm căng thẳng và lo âu: Hoạt động thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng lo âu tích tụ trong suốt ngày, giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, thể chất: Thể dục định kỳ vào buổi tối có thể cải thiện sự lưu thông máu, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và thể chất tổng thể.
Tác động tiêu cực đến mẫn cảm với giấc ngủ của một số người: Việc tập luyện vào thời điểm này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người có mẫn cảm với sự thay đổi của hệ thống năng lượng cơ thể.
Nên tập thể dục trước khi ngủ nếu bạn có thói quen tập luyện nhẹ nhàng vào buổi tối, như yoga, đi bộ nhẹ, hoặc bài tập giãn cơ, có thể giúp thư giãn cơ thể, chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ. Để cho cơ thể có đủ thời gian để giảm bớt kích thích và chuẩn bị cho giấc ngủ, nên tập luyện ít nhất là 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên đôi lúc tập thể dục trước ngủ không phải là lựa chọn hợp lý nếu bạn tập luyện quá mạnh như cardio cường độ cao, tập luyện tăng sức mạnh, có thể làm tăng mức độ kích thích, gây khó ngủ. Những người có vấn đề về giấc ngủ hoặc mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, huyết áp cao nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập luyện vào buổi tối.
.jpg)
Yoga và các bài tập giãn cơ là lựa chọn tuyệt vời để thư giãn cơ thể tâm trí vào buổi tối. Những động tác nhẹ nhàng sâu lắng trong yoga giúp giảm căng thẳng, nới lỏng cơ bắp, chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
Các kỹ thuật hít thở sâu kết hợp với bài tập thư giãn như tai mặt vật lý có thể giúp làm giảm mức độ kích thích của hệ thần kinh chuẩn bị cho giấc ngủ.
Pilates và các bài tập cân bằng tập trung vào việc làm mềm dẻo cơ bắp cải thiện sự linh hoạt. Đây là các hoạt động không quá mạnh mẽ nhưng vẫn giúp cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng cho giấc ngủ.
Thực hành thiền và tập trung tâm trí thông qua mindfulness có thể giúp giảm căng thẳng lo âu, làm dịu cơn đau chuẩn bị cho giấc ngủ bình yên hơn.
Nếu bạn thích tập thể dục có tính năng như đi bộ nhanh hoặc bơi lội, hãy chọn các hoạt động này với mục đích làm giảm căng thẳng chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện mạnh mẽ hoặc quá gắt để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Điều chỉnh để tránh các bài tập kích thích quá mức quá mạnh mẽ, đặc biệt là cardio cường độ cao, vì chúng có thể tăng mức độ kích thích gây khó ngủ.
Ưu tiên các hoạt động thư giãn như yoga, stretching, bài tập giãn cơ giúp làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng chuẩn bị cho giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
Cân nhắc thời gian tập sao cho không ảnh hưởng đến giấc ngủ, tập ít nhất là 1-2 giờ trước ngủ để cơ thể đủ thời gian giảm bớt kích thích chuẩn bị cho giấc ngủ.
Lên kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp lịch trình giấc ngủ, thể lực của bạn. Tránh tập quá nhiều vào buổi tối nếu cảm thấy mệt mỏi ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tập thể dục vào buổi tối, đặc biệt là ngoài trời, hãy chắc chắn rằng bạn đang làm việc trong môi trường an toàn thoải mái gây khó chịu, ảnh hưởng giấc ngủ sau đó.
Tránh ăn uống quá nhiều hoặc uống đồ uống có caffeine trước khi đi ngủ sau khi tập luyện. Điều này có thể gây khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Tóm lại, việc tập thể dục trước khi ngủ có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng cần phải cân nhắc kỹ lưỡng điều chỉnh cho phù hợp với từng người. Điều quan trọng là duy trì một thói quen lành mạnh, kết hợp với việc chăm sóc giấc ngủ sức khỏe tổng thể để đạt được hiệu quả tối ưu từ các hoạt động thể dục.
