Có nên tập thể dục vào sáng sớm thay vì chiều tối?

Tập thể dục vào sáng sớm có lợi cho sức khỏe vì giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng và tinh thần sảng khoái suốt cả ngày. Đồng thời, việc tập vào buổi sáng giúp duy trì thói quen rèn luyện tốt hơn và giảm nguy cơ bỏ bê tập luyện vào cuối ngày.

LỢI ÍCH HẠN CHẾ TẬP THỂ DỤC SÁNG SỚM

Lợi ích

• Cải thiện tinh thần sự tập trung: Hoạt động thể dục sớm giúp cải thiện tinh thần, làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo tập trung vào công việc trong ngày.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc tập luyện vào sáng sớm có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch huyết áp cao, làm tăng sức khỏe tim mạch.
• Cải thiện giấc ngủ đêm: Việc tập luyện sớm trong ngày có thể giúp cơ thể tạo ra năng lượng cần thiết, cân bằng thời gian giấc ngủ vào ban đêm.

Hạn chế

• Khó khăn thức dậy sớm: Đối với những người không quen dậy sớm, việc tập luyện vào buổi sáng có thể gặp khó khăn, cần có sự điều chỉnh thời gian.

• Cơ thể cần thời gian để đạt mức hoạt động tối đa: Sáng sớm, cơ thể thường cần thời gian để đạt đến mức hoạt động vận động tối đa, đặc biệt là sau khi ngủ dài và chưa thực sự thức dậy hoàn toàn.

LỢI ÍCH HẠN CHẾ TẬP THỂ DỤC CHIỀU TỐI

Lợi ích

• Giải tỏa căng thẳng: Hoạt động thể dục vào cuối ngày giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ trong suốt thời gian làm việc.
• Đốt cháy calo: Tập thể dục vào buổi tối có thể giúp đốt cháy calo sau cả ngày hoạt động, đặc biệt là các bài tập cardio.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hoạt động buổi tối giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, làm giảm thời gian cần thiết để ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thích nghi với lịch trình: Với những người có lịch trình bận rộn vào ban ngày, tập thể dục vào buổi tối thường là sự lựa chọn hợp lý và dễ thích nghi.

Hạn chế

• Tăng cường mệt mỏi: Hoạt động thể dục quá muộn trong ngày có thể làm tăng cường mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng thư giãn trước khi đi ngủ.
• Rủi ro thực phẩm chưa tiêu hóa: Ăn uống trước khi tập thể dục chiều tối có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa gây khó chịu.
• Khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ: Với một số người, tập thể dục quá muộn có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu họ khó ngủ sau khi tập.
• Thích nghi với lịch trình: Đối với những người dậy sớm, tập buổi tối gây khó khăn trong việc thích nghi thời gian thức dậy sớm vào ngày hôm sau.

CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC SÁNG SỚM THAY CHIỀU TỐI?

Có, nên tập thể dục vào sáng sớm

Tập thể dục vào buổi sáng sớm phù hợp với những người có lịch trình bận rộn vào buổi chiều hoặc có mong muốn bắt đầu ngày mới với năng lượng tốt hơn. Đây là thời điểm tuyệt vời để giải tỏa stress và chuẩn bị tinh thần cho ngày mới.

Khi nào không nên tập sáng sớm

Một vài trường hợp, bạn không nên tập thể dục vào buổi sáng sớm. Chẳng hạn muốn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc dài, mệt mỏi. Không quá áp đặt về thời gian thức dậy buổi sáng và mong muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

LƯU Ý KHI TẬP THỂ DỤC SÁNG SỚM

Chọn bài tập an toàn khỏe mạnh

Tập thể dục vào sáng sớm, nên cân nhắc các bài tập an toàn, nâng cao sức khỏe, phù hợp với sở thích, mục đích, tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân.

Các gợi ý bài tập sáng gồm:

• Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo.
• Đạp xe thúc đẩy sự lưu thông máu và tăng cường sức bền.
• Lắc vòng giúp làm săn chắc cơ bụng, cải thiện linh hoạt cơ thể.
• Plank tập trung vào cơ bụng, lưng, giúp cải thiện sự ổn định cơ thể, đốt mỡ.
• Gập bụng giúp tăng cường sức mạnh, sự săn chắc của cơ bụng.
• Nâng hông làm tăng sự săn chắc của cơ hông, giảm nguy cơ chấn thương.
• Tập hít đất giúp tăng cường sức mạnh, sự săn chắc.
• Cây nến cải thiện sự lưu thông máu, đào thải độc tố.
• Giãn cơ lưng giúp giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt của cột sống.
• Squat tăng cường sức mạnh cơ chân và hông.
• Duỗi thẳng người giúp giải phóng cơ thể, cải thiện sự linh hoạt.
• Jumping Jack tăng cường sức mạnh lượng oxy trong máu.
• Nhảy dây giúp tăng cường sức bền, đốt cháy calo hiệu quả.

Chọn thời gian tập phù hợp

Thời gian tập buổi sáng sớm phù hợp được các chuyên gia khuyên là từ 5 giờ sáng – 7 giờ sáng vào mùa hè và 6 giờ - 8 giờ sáng trong ngày đông. Khoảng thời gian này nhiệt độ ngoài trời bắt đầu ổn định, sẽ không khiến bạn cảm lạnh, khó chịu.

Để chọn thời gian tập hiệu quả, bạn cần:

• Có giấc ngủ đủ để cơ thể phục hồi, sẵn sàng cho hoạt động vào sáng sớm.
• Chọn bài tập phù hợp lịch trình sức khỏe tránh gây quá tải cơ thể.
• Thích nghi thời gian thức dậy, bắt đầu lịch trình nhẹ nhàng, dần khó lên.

KẾT LUẬN

Tóm lại, quyết định tập thể dục vào sáng sớm hay chiều tối là một sự lựa chọn cá nhân, phụ thuộc lịch trình, thể trạng từng người. Tuy nhiên, lợi ích việc tập vào sáng sớm không thể phủ nhận. Để đạt hiệu quả tối đa từ hoạt động thể dục, nên tham khảo ý kiến chuyên gia điều chỉnh phù hợp với thói quen nhu cầu cá nhân.